Правильное питание, пп рецепты

안녕

질문이있는 경우 : 체중 감량 방법?

대답은 간단합니다-적절한 영양 섭취, 수면 및 운동!

이 응용 프로그램에는 신체 운동이 제시되어 있지 않지만 항상 시장에서 찾을 수 있습니다.

수면 응용 프로그램-모든 것이 간단합니다. 7-8 시간 수면, 동시에 잠자리에 들기, 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 몸의 위치를 ​​모니터링하십시오.

영양 문제와 관련하여 간단한 칼로리 수, 물 소비량 추적기 및 다음과 같은 간단한 규칙 으로이 응용 프로그램을 사용하십시오.

1. 자주 먹는다

빈번한 식사, 2-3 시간마다 하루 평균 5 회 이상 식사. 이것은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다!

2. 복용량

상반기에는 단백질 제품 (고기, 생선, 유제품)에서 탄수화물 (시리얼, 야채, 과일, 꿀)이 우세합니다.

3. 시간 제어

취침 3-4 시간 전의 마지막 식사, 즉 보통 23:00에 자면 저녁은 19-20 시간이되어야합니다. 이때 훈련을 시작하면 훈련 후에 가벼운 야채 샐러드, 사과 또는 요구르트를 먹을 수 있습니다.

4. 기초를 잊지 마세요

기본 음식 : 야채, 과일, 시리얼, 살코기, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 꿀, 빵 롤.

5. 다양성

식이는 가능한 한 다양해야합니다 : 제품과 요리 방법의 다른 허용 가능한 조합.

6. 탄수화물이 되십시오!

식이의 50 % (약 250g)는 탄수화물 (곡물, 야채, 과일)이어야합니다. 빠른 탄수화물, 즉 단것 (꿀, 말린 과일)은 모든 탄수화물의 20 % 여야하며 이것은 약 소수의 말린 과일 (50g의 제품)과 1-2 스푼의 꿀 (30g)입니다.

7. 다람쥐 정보

식이의 25 % (100-150g)는 단백질 (살코기, 생선, 달걀 흰자, 유제품)이어야합니다.

8. 지방

식이의 25 % (50g)는 지방이어야합니다 : 식물성 기름, 기름기 많은 생선, 견과류. 동물성 지방 (지방 고기, 유지방)의 사용을 최소화해야합니다.

9. 일일 요율

일일 칼로리 섭취량을 섭취하는 것이 중요합니다! 목표가 체중 감량이라면 칼로리 부족은 25 %를 넘지 않아야합니다. Harris-Benedict 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다.

(655.1 + (9.6 × 무게 kg) + (1.85 × 높이 cm)-(4.68 × 연령)) 및 낮 동안 신체 활동이 적 으면 결과 수에 1.3을 곱한 값; 1.5-평균; 1.7-높음

10. 물

매일 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

신청서가 도움이 될 것입니다 :

★식이 요법을 제어

★ 칼로리 섭취량, FFA (지방, 단백질, 탄수화물) 및 수분 섭취량을 계산하십시오.

예를 들어, 맛있는 첫 번째 또는 건강한 완전 채식 샐러드를 만들기위한 간단한 레시피를 찾으십시오.

★ 인기있는 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오 (Ducane, Protein, French, Japanese 및 기타)

모든 것이 매우 간단합니다 :

-성별, 키, 체중, 나이, 일일 신체 활동을 나타냅니다.

-매일 식단을 표시하십시오.

-응용 프로그램은 칼로리, 지방, 단백질, 탄수화물 및 물의 표준을 결정합니다.

-사진과 설명이 담긴 레시피를 제공하십시오.

시간이 지남에 따라 응용 프로그램을 사용하지 않고 직접 칼로리를 계산하고식이 요법을 모니터링하며 다양한 음식을 소량으로 동시에 섭취하고 물을 마실 수 있습니다.

좋은 하루 보내세요! 아니면 저녁 운이 좋은 😄